常坐办公室，臀部一直受到压迫，容易变得又扁又没型，还会出现松弛下垂现象——形成过早衰老的办公臀。想改善，必须从生活中的每个细节入手，用轻松有效的方法，立刻甩掉办公臀。其实都是办公椅所至，但又不能不座。

 

 

每天从打卡开始，直到下班，一直坐到底是很多上班族的日常写照。长期保持这种办公状态，脂肪就会不知不觉送上门！人的臀部和腰腹部是脂肪比较容易盯上的部位，如果正好你还喜欢一边吃零食一边办公，那么它们就会不停的奔赴你的臀部、腰腹和大腿，并且永久定居，导致下肢血液循环不畅，皮肤松弛，形成恶性循环，慢慢坐出难看的办公臀，如果是考虑上班时间的保持塑臀的话可以用现在的欣晴人体工程学电脑座椅哦！

 

 

 

1.办公室零碎时间运动

既然是办公臀，那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始，到尽量舍弃坐电梯，改走楼梯，每隔一个小时左右去接个水，去趟洗手间，总之要抓住一切的零碎时间，并且最好不要一直坐着超过2个小时。

 

 

2.推墙放松术

这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成，可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展十秒，再接着朝墙靠近十秒，重复做几次，直到臀部肌肉感到放松。

 

 

3.金鸡****

只要不在电脑前面打字，比如看文件、接电话的时候，你都可以离开椅子，扶着椅背，抬头挺胸站直，中心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作，不要借助任何器材，就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单，但是每天坚持做的话可以塑造臀形。

 

 

4.不深蹲无翘臀

如果你还不知道深蹲的好处，那么你恐怕要跟翘臀无缘了。深蹲被称为美臀动作之王，它不仅仅可以拯救你的办公臀，只要坚持，还能给你迷人的臀部曲线。只需双手向前平举，双腿与肩同宽，屈膝蹲下，再站立起来。特别注意蹲下以后膝盖不要超过脚尖，即不能完全蹲实。蹲下停留三秒，站起，如此循环。这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿的肌肉一并囊括，甚至连我们很难减掉的手臂拜拜肉，也会有紧致的效果。

 

 

这个动作看似很简单，是很多明星保持身材的有效武器，钟丽缇的魔鬼身材也是每天坚持深蹲得来的，你可以每次20个，每天至少<2组的频率开始，向办公臀发起挑战。

 

 

5.少吃糖

脂肪一旦形成，就是永久存在，你只能改变它的大小，或者通过外力抽取，不能让其消失，首先严格控制糖的摄取极为重要。因为糖会导致胰岛素分泌增加，增强人储存脂肪的能力，还会消耗人的体能，让人愈发不爱锻炼。

 

 

6.多喝水

大家都知道一天八杯水的健康秘密，而缺水会导致人更加渴望吃甜食，所以多喝水也是在帮助你远离糖。

 

 

7.摄取优质蛋白质要想了解理更多，请登录： www.xinqingoffice.com

优质的植物和动物蛋白是提高臀部肌肤弹性的秘密武器，英国饮食协会的专家建议，每周至少食用两次鱼。