设计合理的人体工学工作椅会鼓励您坐着时保持良好的姿势，但您仍然需要做一些工作。保持正确的姿势可以帮助防止背部疼痛，并保持血液流动，从而促进注意力。这对于整天坐着工作的人来说尤其重要。因此，无论您是每天去办公室还是在家工作，都可以在办公桌旁使用这些可视化和技巧来改善姿势（有或没有人体工学椅子）：

将肩骨塞入后兜

向后弯曲会使脖子处于尴尬的位置，并给您带来不稳的姿势。大多数人之所以采取这种姿势，是因为他们释放了肩骨之间的肌肉。通过使用这些肌肉，您自然可以将自己抬起，拉直脊椎，将胸部膨出，这也可以使颈部保持舒适的姿势。但是，提醒自己向后拉您的肩骨可能会导致您过度补偿。因此，请尝试此可视化练习。想象一下抬起您的肩骨，然后将其放入后兜。这将刀片拉下，但也会使这些肌肉接合。它还可以帮助您抬起下巴以拉直脖子。 您可以在坐着或站立时进行此心理锻炼。另外，它非常快捷，可让您全天检查自己的姿势。

张开双腿

交叉双腿会切断血液循环，并使臀部无法对齐，这可能导致背部，膝盖和臀部出现问题。当您整天坐在同一办公桌时，很容易陷入不良习惯，因此请注意。每当您发现双腿交叉时，请使其不交叉。理想情况下，应将脚放在地面上，膝盖保持90度角。这样可以促进血液循环并保持臀部对齐。如果您不敢越过东西，请扭动脚踝。虽然仍然不理想，但这并不能使您的臀部急剧倾斜。

拉长你的脊椎

当您告诉自己“坐直”时，您可能会过度补偿并向其他方向弯曲脊椎。相反，当您觉得需要懒散时，对自己说“不”或“不要懒散”。尝试使用以下可视化效果来延长和拉直脊椎：想象一下头顶上的一顶小帽子。然后在此之上可视化另一个。继续想象更多的帽子堆在上面，这自然会使您坐直。假设您是实验室的骨架。握住您的绳子连接到头顶。呼吸，然后像想象中那样，在椎骨之间的空隙中充满气泡。呼。每次吸气时，气泡都会变大。坐在办公桌旁时，这些简单的可视化内容很容易实现。它们不仅可以帮助您拉直脊椎，还可以让您下班休息。 

做伸展运动

您可以在办公桌旁或其中一个站立休息时间伸展。无论哪种方式，都请伸展胸部和身体前部的其他肌肉，因为当您向前倾下时，它们往往会放松。然后，伸展背部的肌肉。 只要做好准备，就可以使手腕热起来，以防止腕管不适。

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